Sit-ups: Vet nog de flesta,
ligg på golvet, böj upp knäna, ha fötterna i golvet och medans du "trycker
ner" svanskotan i golvet så drar du överkroppen upp med magmusklerna så
pass långt att skulderbladen lättar från golvet, ta dig sakta ner igen och
repetera. Räkna gärna ett-två-tre på både uppgång och tillbaka-gång.
Crunch: Samma utgångsläge som
sit-ups, men här är det som så att när du kommit upp och fått skulderbladen
fria sträcker du armarna rakt fram utmed knäna, och håller positionen cirka fem
sekunder, det kan här underlätta att blåsa ut och in lite lätt fem gånger, för
att sedan gå tillbaka till utgångsläge och sedan repetera.
Benlyft: Ligg kvar på golvet,
håll benen ihop och armarna längs kroppens sidor, med hjälp av att pressa ner
svanskotan lyfter du upp benen cirka tre decimeter ovanför golvet, sätt ner och
repetera.
Planka: Vänd dig om, ligg på
mage på golvet, res dig upp till utgångsläge, dvs, på stå och lutande på
underarmarna. Kroppen ska ha en rak linje i ryggen känn hur musklerna arbetar
och håll. Att man skakar något är helt normalt. Känner man att det är för tungt
kan man välja att ha plankan i utgångsläge: Underarmarna och knäna, se bara
till att vara rak i ryggen.
Kissande hunden: Stå på alla fyra, lyft
ena benet (fortfarande böjt) utåt - precis som en kissande hund. Repetera på
andra sidan då du är klar med alla på ena sidan.
Utfall: Stå rak, Medans ena
foten står fast mot golvet, tar du ett steg fram med den andra foten, böj knät
och gå ner något, för tillbaka foten till utgångsläge och repetera på andra
benet.
Squat: Stå jämnfota, för
armarna sträckta rakt ut. Böj på knäna och gå upp igen, repetera.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar
Vad rar du är som lämnar mig en kommentar. Det är kul att få höra vad du tycker och tänker!!
Ha en underbar dag!! Kram!